昨日、久しぶりに外食をしたら体重が増加した。血糖も上がっただろうなあ。5時20分の体重は98.7㎏(排尿後)、

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ちくわ2本、もやし1袋、万願寺唐辛子とシイタケ炒め、絹ごし豆腐90ｇ、冷蔵庫にあったもので作った。作ったというほどのものではないけど。

昼食　緑のサラサ1本(52Kcal)、体重98.5㎏
　　　外出し、13時40分頃外食。フレンチ酒バルでワンプレートランチ880円、ルイボスティは飲み放題で無料、雰囲気も良く落ち着いていただけた。食事は値段通り。

ご飯はこの写真の5分の1のみいただいた。残りは友人に食べてもらった。マカロニもたべてもらった。

夕食　20時ころ外食、かつくらでヒレカツと野菜かつ定食、友人に一部食べてもらった。ご飯は少量、みそ汁。
　　外国人がほとんど、ごはんが冷めており残念だった。でも味噌汁はおいしかった。キャベツの質は落ちている。かつはおいしいがやはりそろそろここは卒業だな。

間食　英国屋でアイスコーヒー2杯(1杯はお代わり可能）、甘味は我慢できた。

＜運動＞
ウオーキング　　13323歩、よく歩いた。

バンザイ 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

9時半くらい排泄後78.1㎏・・・いいぞ～。予想通り、体重計を買うと何回も図って一喜一憂だなあ。

血圧
132～155/82～95と高めで推移。これはやばい。高血圧で脳梗塞や心筋梗塞の恐れがある。朝の塩コショウはさらに薄めにした。もともと濃い味より薄味が好き。しか～し、食塩は多くの食品に含まれる。

友人と食事や散策、よく歩いた。帰宅し血圧を測ると120～130/70～80と安定している。よく話し、よく歩いたことが良かったのかもしれない。

昼、夕と外出したため外食、野菜から食べ、主食は少量のみ、間食もミルクや砂糖なしのアイスコーヒー、帰宅直後79キロ。