6月30日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本、 昼食　カレー(エノキ、ブナシメジ、ナス、玉ねぎ、サバの水煮缶、大豆の水煮缶） 夕食　鯖缶、ミックスビーンズ缶、キャベツ、ビール350㎖、緑のサラサ1本 間食　プラム、柿の種小１袋 ＜運動＞ ウオーキング　　外出しなかったので測定せず バンザイ 回 空中平泳ぎ お尻浮かし　2... 続きをみる

6月29日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本、トマト1個、豆腐、納豆、魚のフライの小1個、みそ汁 昼食　麻婆豆腐、鳥肝煮、ヘルシーサラダ小、豆腐、揚げ出し茄子、豚汁（外食） 夕食　サバの味噌煮の缶詰、キュウリとトマトのサラダ、ビール350ml 間食  スパイシーチキン(夕方）　 ＜運動＞ ウオーキング　　2849歩 バン... 続きをみる

6月28日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本、キュウリ、トマト、わかめとシーチキンのサラダ 昼食　麻婆豆腐、豆腐、サバの味噌煮、トン汁、ゴボウとレンコンのあえもの(外食) 夕食　ビーフシチュー、アボカドサラダ(外食)、緑のサラサ1本 間食　プラム1個 ＜運動＞ ウオーキング　　1986歩 バンザイ 10回 空中平泳ぎ お... 続きをみる

6月27日の食事、運動、睡眠

＜食事＞ 朝食　緑のサラサ1本、きゅうり、トマトとシーチキンのサラダ 昼食　豆腐、麻婆豆腐、サバ南蛮、揚げ出し茄子、豚汁　986Kcal  塩分7.6g(外食) 夕食　もやし、えのき、万願寺唐辛子と豚肉の野菜炒め、緑のサラサ1本 間食　ショートケーキ1個、炭酸飲料・・・誕生祝だったため、お断りでき... 続きをみる

6月26日、食事、運動、睡眠

＜食事＞ 朝食　緑のサラサ1本、ブロッコリー、スナップエンドウとシーチキンのサラダ 昼食　ブロッコリー、スナップエンドウと鯖缶の水煮 夕食　もやし、万願寺唐辛子と豚肉の炒め物、モロヘイヤの梅味噌あえ 　　　糖質０ビール350ml、緑のサラサ1本 間食　随時、プラム、カマンベールチーズ307kcal... 続きをみる

6月25日の食事、運動、睡眠

＜食事＞ 朝食　緑のサラサ1本、もやしとシーチキンのサラダ 昼食  わかめうどん(駅前で電車に乗る前に外食) 　　　15時に豆乳グラタンセット(雑穀米ごはん、サラダ、スープ）阪急百貨店の13階で　 　　　いただいた。 夕食　お惣菜の枝豆、いかリング、糖質０のビール350ml ＜運動＞ ウオーキング... 続きをみる

6月24日の食事、運動、睡眠

＜食事＞ 朝食　緑のサラサ、カレー(鯖の水煮、大豆、玉ねぎ、ナス、エノキ、ぶなしめじ）サバの水煮を初めて使ったがおいしかった～。 結局は、朝、昼、晩、上記のカレー 間食はくるみ、プラム、さくらんぼを少しずつ、冷凍マンゴの炭酸割 ＜運動＞ ウオーキング　　　歩…お出かけしなかったので計測せず。 バン... 続きをみる

6月23日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本、プラム2個 昼食　ステーキ150ｇ、付け合わせ、ごはん、スープ(外食） 夕食　キャベツ、もつ煮込み、焼き鳥5本、生ビール1杯(外食)(写真なし) (反省) ランチはご飯、スープがセット、ごはんは3分の1に減らしてもらった。全くなしにしようかと思ったが折角ついているのにともった... 続きをみる

6月22日の食、運動、睡眠他

昨日は帰宅しても仕事の続きみたいなことをして、寝たのが遅かった。にもかかわらず、今朝5時くらいには起きて、生ごみ等を捨てたりした。 朝食は、サラダチキンときゅうりのサラダ。サンスターの緑のサラサを毎日2本飲むようにしている。お金がかかるがコレステロールが高いので、少しでも下がってくれるといいなあと... 続きをみる

自分自身の課題に対する改善策を考えてみる。

BMIと腹囲から肥満度2、メタボリックシンドロームである。なかなか痩せられず、ストレス解消においしいもの（甘いものはたいして好きでないが）をいただいてきた。フレンチ、イタリアン、日本食等のフルコースを時折いただいてきた。運動はしない、食べるのが夜遅い。この結果は当然である。（深く反省） 反省ばかり... 続きをみる

6月21日の食事、運動、睡眠他

6月21日は、糖質制限を開始し、改善策を可能な限り実行していこうと考えた日だ。 朝食はブロッコリーとトマトのサラダ、ランチはご飯を抜き、それ以外はしっかりといただいた。夕飯は仕事で遅くなったため、帰宅してからトマトと大豆の缶詰をいただいた。 ウオーキングは帰宅が遅く、翌朝が早いため、しなかった。 ... 続きをみる

糖尿病に関連したサイト

糖尿病に関連したサイト ・・・わかりやすい説明、ここに書かれている経過通り、このままだとあと数年で合併症を引き起こすと考えられる。動画もわかりやすい。 【糖尿病】朗報！糖質制限食の効果とは？・・・動画 糖質制限食の江部康二医師、炭水化物で早死にするな Carbohydrate restricted... 続きをみる

健康診断の結果が悪かった

検査データ(  )内は正常値 HgA1c  8.3 (0~6.2) 食前BS 201（空腹時10時間飲食なし）(0~109) 尿糖２＋ (-) 中性脂肪184 (0~149) LDLコレステロール249 (70~139) 総コレステロール333 (140~219) ALT(GPT) 48 (0~3... 続きをみる