7月31日の食事、酢納豆は夕食時が効果的らしい。

体重  78.6kg(3:00) 血圧  147/97  p:70(3:40)　140/93 p:70(4:35)　130/86 p:66(5:18) 　　　131/86  p:79(22:00) 名医の太鼓判で納豆と小さじ2杯の酢を夕食時に頂くと血栓予防として、4時間後に効果が出だし、8時間持続... 続きをみる

7月30日の食事

体重　78.1kg(11:00)排泄後　77.8kg(12:20)排尿後 血圧　135/94  p:69(11:20)　142/99 p:67(12:30) 昨晩、21時くらいの夕食後、食欲が増進してしまった。夜中に体重を量ったら80キロ、水分も多く取ったからなあ。水分の取りすぎで、夜中に頻尿だっ... 続きをみる

7月29日の食事

体重 78.8kg(7:30) 血圧  134/96  p:74(7:40)　124/83 p:80(22:00) 糖質を摂るとなかなか体重は減らないなあ。カロリー制限は守ってるつもりだけどなかなかだ。野菜もとっているのに便秘傾向、水分摂取が足りないのかな。 ちゃんむむさんのブログでトマトジュース... 続きをみる

7月28日の食事

体重　78.8kg    78.5kg 血圧　138/90  p:73        137/96 p:77(0:10) 朝食　もやし、ブナシメジ、鯖缶他、昨日の残り、バナナ1本、緑のサラサ1本 昼食　大麦おかゆ118Kcal、チーズ3個、 夕食　ゴーヤと豚肉炒め、ほうれん草、シーチキン、塩昆布、... 続きをみる

7月27日の食事

体重  78.5kg(6:00) 血圧  155/100 (7:30)　118/70 p:75(22:15) 朝食  玄米パック228Kcal、納豆100Kcal、緑のサラサ1本52Kcal、ブドウ2個 380Kcal 昼食　豚キムチ、冷奴、豚汁、鶏肝煮、15種のヘルシーサラダ、ホウレンソウ 48... 続きをみる

7月26日の食事

体重　79kg(4:00)　　78.5kg(12:40)　　78.2kg(23:30) 血圧　135/88  p:75(5:45)  134/86  p:77(0:01) 夜中3時半に目が覚めた。それ以降眠れない。 朝食　京あげ1枚、バナナ1本(5:00)、玄米ご飯228Kcal、納豆100Kca... 続きをみる

7月25日の食事

体重　79.1kg(5:00)　144/97 p:66(6:00) 78.7kg(10:30)     136/87 p:73(10:58) 78.5kg(12:00) 朝食　バナナ1本84Kcal、緑のサラサ1本52Kcal、サバのトマト煮(139Kcal, 1.3g)、紀文の麺16Kcal、チ... 続きをみる

7月24日の食事、子宮体癌の検査

体重　79.2kg(5:00) 血圧　147/86  p:67(6:00)            126/82  p:74(13:00) 朝食　キュウリ1本、玄米ご飯228Kcal、納豆、とろろ昆布 糖質制限食ですが朝はご飯と納豆にしようと思い、昨日パックを買ってきました。カロリーも228Kcal... 続きをみる

7月23日の食事

体重　79.0kg(6:00)  78.5kg(10:30)   血圧　138/90   p:70   142/95  p:75(10:30) 　　　143/89   p:85(22:40) 朝食　きゅうり1本、バナナ1本84Kcal、おからのお菓子98Kcal 昼食　ライスSS、豚キムチ、豚汁、... 続きをみる

7月22日の食事

体重　80.0kg(5:30) 143/89 73(6:07)  155/93 68(6:48) キュウリ1本、ゆで卵、緑のサラサ1本(6:30) ちくわ2本、空心菜、玉ねぎ半分、しめじ、糸こんにゃく、ニンニク、ショウガ炒め(9:40)  ちくわが賞味期限になってたので使ってみた。 先週末と昨日、... 続きをみる

7月21日の食事

体重　79.6kg　　80.3kg(2:00) 血圧   133/90  72    130/82   81(2:20) 間食　バナナ1本(2:30) リバロ錠を飲み忘れたので夜中に内服。 朝食　もやし1袋、ピーマン1個、きくらげ1枚、玉ねぎ半分、紀文の麺20Kcal、豚肉84ｇ、京あげ半分炒め、... 続きをみる

7月20日の食事

体重　78.9kg    血圧 142/96  そういえば、朝食後、排泄後間違いなければ78.0kgになったような…。実は明日もカロリーコントロールする前に予約しておいたお食事会があります。それ以外で調整予定。 朝食　バナナ1本84Kcal、納豆1パック100Kcal、ゆで卵SS 2個60Kcal... 続きをみる

7月19日の食事、友人から転職の誘い

体重　79.6kg(5:30)    142/90  70 (5:30) 15時40分　頭痛でイブ内服　133/88 74 18時くらい　124/78  78 22:20   134/78 76 朝食　バナナ1本84Kcal、チーズ2個102Kcal（5:30) 間食　バナナ1本84Kcal(10... 続きをみる

7月18日の食事、運動、睡眠

体重　79.4kg(5:00) 血圧　148/95 140/90    63(5:25)           129/88    72 (22:40)　夕食前体重79.4kg 2泊3日のグルメ旅で当然だが体重が増えた。加えて血圧が高い。以前から高かったのかもしれない。水分摂取はこまめに行い、血液サ... 続きをみる

7月17日の食事、運動、睡眠、血圧が高くなってる

体重　79.9kg(7:10)  血圧　159/102 (7:30) 夕食前体重　79.6 kg(21:00) 肩こりと経度の頭痛で朝8時くらいにイブを飲んだ。 収縮期血圧、拡張期血圧とも高い。肩こりあり。脳梗塞の前兆？？水分を摂取。 やはり、この3日間は食べ過ぎと塩分の取り過ぎだと思う。今日から... 続きをみる

7月16日の食事、運動、睡眠

起床時血圧　162/100(6:30排尿後)　しばらくして149/91 (6:45)  137/83(9:45  シャワー後) 血圧がここまで上がったのは初めてだったので早速調べた。早朝自高血圧は、脳梗塞、心筋梗塞のサインらしい。旅から帰ったら早速また食事療法を再開しよう。カロリーコントロール、減... 続きをみる

7月15日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

起床時血圧　141/87(5:40)　120/80(15:30)　135/85(0:30) 昨日から旅行中。旅先では体重が量れません。おいしいものをいただいております。女子旅は楽しいです。異業種旅なので気兼ねなく話せます。 昨日の夜は夕食先から帰り、シャワーを浴び、リラックスできたところで測定しま... 続きをみる

7月14日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

起床時体重　5時半　79.0　　血圧　148/95(8:00）　121~133/79~86 (23:00) 眠前体重は旅先で量れず。血圧計は持参。 やはり昨日の朝は体重計がおかしかったのかもしれない。糖質制限でご飯を食べないようにしているがたんぱく質を摂りすぎているかもしれない。食事が楽しみな生活... 続きをみる

7月2日の検査データ

左は5月の健康診断結果で、右は7月2日の結果 HgA1c 8.3 (0~6.2)　→　(7/2)  8.5 食前BS 201（空腹時10時間飲食なし）(0~109)　→　195(7/12) 尿糖２＋ (-)　→　 中性脂肪184 (0~149)　→　100 LDLコレステロール249 (70~13... 続きをみる

7月13日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

起床時体重77.1kg(7:45)、いきなり減っていて驚き、量りなおした。週末のお食事会がなければ一気に下がりそうだがたぶん上がっていくだろう。運動と後日の食事で取り戻したい。 血圧　7時　138/90 21時半　体重79kg 血圧　23時  124/84 とにかく血圧上昇を回避できるように塩分制... 続きをみる

7月12日、食事、運動、睡眠、7月末までに77キロ台目標

起床時78.8(5時)、78.1(10時、排泄後)  夕食前(22：00)　78.6g 血圧139/91(5:00)　　125/75 (23:30) p:74 昨日の夕飯は23時くらいと遅かった。低カロリーとはいえ遅すぎる。 今日は受診の日、空腹時血糖値は195でちっとも下がっておらず、経口糖尿薬... 続きをみる

7月11日の食事、運動、睡眠　7月末に77キロ台目標

起床時体重79キロ、血圧135~155/82~96、とうとう血圧が高め推移になってしまった。 夕食前体重78.8kg 朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、きゅうり1本、もち麦90Kcalとサンマの大根おろし煮175Kcal 昼食　野菜の柚胡椒煮、豚汁、15種のヘルシーサラダ、鶏とオクラ、鶏肝煮，... 続きをみる

7月10日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

起床時体重　79.0㎏、増えてる。外食はあとからカロリーが増える気がする。録画しておいた名医の太鼓判によると内臓脂肪を減らすには下記3つが有効らしい。 ・もち麦が内臓脂肪を下げるのに効果的である。 ・ぶらぶら体操(歩き)をしながらトイレに行く。 ・立つ時間を増やす。 もち麦を買いにスーパーへ。おか... 続きをみる

7月7日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、トマト1個、レタス、ブロッコリー、納豆、シーチキン49Kcalのサラダ 納豆についている醤油とからしだけでドレッシングは不要、おいしかったです。残りのブロッコリーはゆでた後、冷凍。いつも食べきらずに腐らせるので、ちゃんと食べきることが目標。食前体重は78.4k... 続きをみる

7月9日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

昨日は外食し、帰宅後79キロ、今朝は78.4キロ(排尿後、5時半）、今週末は2泊3日の旅行があり、外食が続く、食べる分、動くように調整をしていこう。今週は77キロ台に乗せられるよう頑張ろう。 血圧　133/65(6:20) 朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ソーメンチャンプルもどき（ねぎ、万願... 続きをみる

7月8日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

昨日、久しぶりに外食をしたら体重が増加した。血糖も上がっただろうなあ。5時20分の体重は98.7㎏(排尿後)、 朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ちくわ2本、もやし1袋、万願寺唐辛子とシイタケ炒め、絹ごし豆腐90ｇ、冷蔵庫にあったもので作った。作ったというほどのものではないけど。 昼食　緑のサ... 続きをみる

7月6日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ちくわを買ってあったのを忘れてましたがこるさんのブログで思い出しました。もやし(1袋34Kcal)と万願寺唐辛子と炒めて朝ごはんです。冷蔵庫にいっぱい野菜があるので使い切っていかなければなりません。もやしが月曜に買って時間が経っていますがシャキシャキして、おい... 続きをみる

血圧計と体重計を購入

主治医から指示のあった血圧測定のための血圧計を購入、以前買ったものは故障していたためだ。体重計もあったのに設定用の説明書が見つからないので新たに購入した。気持ちが騰がるようにピンク色を購入した。 早速体重に乗ったら夕飯前なのに体重が79.7㎏あり、全く減っていない。自炊し、糖質制限しているのに全く... 続きをみる

7月5日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、焼うどんもどき（豚肉、しめじ、ねぎ、万願寺唐辛子、梅醬油大さじ3分の2、下記の平麺20Kcal）チーズ51Kcal 先日、スーパーで上記の麺を見つけて購入しました。100円かと思いきや159円でした。10％引きで購入したものの、翌日は20％引きになっていました... 続きをみる

7月4日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本、サラダ（レタス、ベビーリーフ、きゅうり1本、トマト1個）、ゆで卵Sサイズ2個 昼食　黒豚餃子、ホウレンソウ、ヘルシーサラダ、豚汁　444Kcal, 塩分4.8g（外食） 夕食　豚肉と万願寺唐辛子炒めのレタス巻、ゆで卵30ｇ2個、緑のサラサ1本 間食　フルーツをサンドした毎日家... 続きをみる

7月3日の食事、運動、睡眠

本日、眼科受診した。眼底出血はなく正常であった。一安心だが悪化しないようにしなくてはいけない。HgA1Cが下がるまで1～2か月ごとに受診し、経過観察。 血圧計が見つかったが故障しており、測定できなかった。明日購入しよう。 朝食　緑のサラサ1本、サクランボ5個 昼食　近江牛焼肉定食・・・ご飯も食べて... 続きをみる

簡単！栄養＆カロリー計算、糖質

カロリー計算関係のサイト あくまでも参考程度に！！ 糖質制限というけれど調べてみると糖質はいろんなものに含まれていることに気づき、驚く。ちょっと考えが甘かったようです。思い込みって怖いです。 (100ｇあたり） トマト：トマト１００gに含まれる糖質量は、３.７g  19Kcal(1個40Kcal)... 続きをみる

7月2日の食事、運動、睡眠

本日は、糖尿病専門医師のいるクリニックを受診しました。実に3年半ぶりだったようです（反省）。健康診断結果をお伝えし、あまりにもひどかったので受診したことを素直に告げました。糖尿病は１度なったら生涯の慢性疾患であることを再度告げられました。薬を始めるかどうかは次回の結果次第ということでした。 採血　... 続きをみる

7月1日の食事、運動、睡眠

朝食　緑のサラサ1本、生キャベツ、カレー(エノキ、ブナシメジ、ナス、玉ねぎ、サバの水煮缶、大豆の水煮缶）(昨日の残り) 昼食  特ロース定食(外食、和光) 夕食　豚肉と万願寺唐辛子炒め、サバ味噌缶、緑のサラサ1本 間食　 ＜運動＞ ウオーキング　　4367歩 バンザイ　10 回 空中平泳ぎ お尻浮... 続きをみる