昨日は外食し、帰宅後79キロ、今朝は78.4キロ(排尿後、5時半）、今週末は2泊3日の旅行があり、外食が続く、食べる分、動くように調整をしていこう。今週は77キロ台に乗せられるよう頑張ろう。

血圧　133/65(6:20)

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ソーメンチャンプルもどき（ねぎ、万願寺唐辛子、シイタケ、紀文の麺16Kcal、梅醬油と梅1個、ニンニク2片)

昼食　ゆで卵、玉子巻き3個、牛乳200ml

夕食　土曜のカレーの残り、緑のサラサ1本(52Kcal)

間食　

＜運動＞
ウオーキング　　1067歩

バンザイ 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞
昨日よく歩いたので眠れるかと思ったが3時間弱の睡眠。本日は晴天で首の痛みが軽減している。

＜体重＞
起床時
眠前