朝食　緑のサラサ1本、サラダ（レタス、ベビーリーフ、きゅうり1本、トマト1個）、ゆで卵Sサイズ2個
昼食　黒豚餃子、ホウレンソウ、ヘルシーサラダ、豚汁　444Kcal, 塩分4.8g（外食）
夕食　豚肉と万願寺唐辛子炒めのレタス巻、ゆで卵30ｇ2個、緑のサラサ1本

間食　フルーツをサンドした毎日家族　プルーン＆ブルーベリー入り3枚で80Kcalを17時半にいただいた。糖質15.9g。夕食をこんにゃくサラダにしようと思っていたが上の写真の通り。

糖質は野菜にしてもほんとどれにも含まれている。体重は減らないが1日1600Kcalは守れている。主治医から毎回500を目安にということで調整中。

＜運動＞
ウオーキング　　2291歩

バンザイ 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　回
ステップ運動
大股歩き　50歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

運動が全然だなと思う。ロデオマシンもまだ一回も乗っていない。

＜睡眠＞
夜遅く寝ても朝早く目覚める。朝食作って、シャワーして出勤。意識して大股歩きをしている。

＜体重＞
起床時
眠前
昼食後　80キロ