体重  78.6kg(3:00)
血圧  147/97  p:70(3:40)　140/93 p:70(4:35)　130/86 p:66(5:18)
　　　131/86  p:79(22:00)

名医の太鼓判で納豆と小さじ2杯の酢を夕食時に頂くと血栓予防として、4時間後に効果が出だし、8時間持続するらしい。オリーブオイルもいいとのこと。高血圧に対しても血圧も下がる効果があるという。

熱いご飯に納豆はナットウキナーゼが死んでしまうらしい。50℃以下が良いらしい。冷たい豆腐やお蕎麦等、冷えた食材と一緒に食べるかそのままがいいらしい。

朝夕と一日2回いただく、3食ともいただくと24時間効果が継続するのでは？でも3食はなかなかなので夜間脱水傾向となり、血液がドロドロになりやすい夕食後がより良いのだろう。

間食　納豆、黒酢小さじ2、オリーブオイル少量(4:00)

テレビを見て、納豆をいただいた。その後、歯磨き。

怒りの解消、リラックスするにはキス呼吸がいいらしい。鼻から2秒吸い、4秒で吐く。ま、深呼吸だな。

池谷先生推奨のゾンビ体操、すぐ忘れちゃうのでやらなきゃね。

やっと歯医者に行ってきた。今日はレントゲンと歯茎の清掃のみ。歯科医院をかえたけど良かったのか？？歩いていけるとこにかえた。

朝昼兼用　ピザトースト、酢納豆、モロヘイヤの酢味噌あえ、牛乳(10:40)

夕食　もやし1袋、万願寺唐辛子2個、玉ねぎ半分、オクラ5個、えのきだけ、イカ、エビ、紀文の麺16Kcal、ショウガ、ニンニクの炒め物、モロヘイヤの酢味噌あえ(朝の残り)、トマトジュース(リコピン1.5倍、オリーブオイル少々）、酢納豆

体重　78.1kg(11:00)排泄後　77.8kg(12:20)排尿後
血圧　135/94  p:69(11:20)　142/99 p:67(12:30)

昨晩、21時くらいの夕食後、食欲が増進してしまった。夜中に体重を量ったら80キロ、水分も多く取ったからなあ。水分の取りすぎで、夜中に頻尿だったような…毎回体重測定し、徐々に体重が減っていき、78.1kgになった。昨日の飲み物は、玉ねぎの皮を煮た玉ねぎ皮水や炭酸水、トマトジュースをいただいた。今朝は頭が痛くて、仕事を休んで安静にしている。仕事を持ち帰っているのであとでやろう。やるかな？

朝は食欲がなく、時間差でバナナ1本、トマト1個を摂取、水分も。今からお昼を食べるので増えるが目標の77キロ台になった。ま、一瞬ですけどね。

朝食　バナナ1本、トマト1個
昼食  ゴウヤと豚肉64g炒め、ゆで卵SS2個、ブロッコリーと塩昆布
間食　緑のサラサ1本、ブロッコリー、ゆで卵SS1個、塩昆布少々、コレステロールを下げるマヨネーズ少々

琵琶湖大橋の道の駅に行こうと出発したら事故か何かがあった様子で、ものすごい渋滞。急遽引き返しました。歯医者の当日予約はできず、あきらめて、買い物～と思ったらかごを忘れて、結局は自宅に引き返しました。1時間くらい無駄にしました。野菜購入のためでしたが予定が狂ってしまいました。

夕食　玄米ご飯228Kcal、納豆100Kcal、ネギ少々、ブロッコリー、ゆで卵SS1個、塩昆布少々、コレステロールを下げるマヨネーズ少々(18:30)

買い物に行った。納豆購入し、早速納豆をいただいた。糖質制限だけどあまりにストリクトだとストレスなので、1食はご飯かパンをいただくことにしようと思う。でも痩せにくいんだよなあ。

体重 78.8kg(7:30)
血圧  134/96  p:74(7:40)　124/83 p:80(22:00)
糖質を摂るとなかなか体重は減らないなあ。カロリー制限は守ってるつもりだけどなかなかだ。野菜もとっているのに便秘傾向、水分摂取が足りないのかな。

ちゃんむむさんのブログでトマトジュースにオリーブオイルを少量入れると吸収がアップすることを思い出しました。早速入れました。明日は、トマトジュースをまた買おうと思います。

昨日からライオンのラクトフェリンをサプリで追加。中性脂肪にいいらしいけど高いよね。とりあえず3か月飲む予定。それでよかったら継続予定。

朝食　キュウリ1本

昼食　スパゲティナポリタン（エビ、ホタテ、玉ねぎ半分、万願寺唐辛子2個、スパゲティナポリタンソース240Kcal、紀文の麺20Kcal）、玉ねぎの皮を煮た飲み物。

間食　くるみ適量、旨辛クリスピー1個

夕食 きゅうり、トマト、シーチキン、水菜のサラダ。玉ねぎ半分、水菜、イワシ140Kcal

間食　糖質50％オフのお菓子141Kcal

朝はお腹が空かないが昼夕とお腹がすく。体重も減らない。水分を取っているが便秘傾向。