yasaiwotabeyoのブログ

糖尿病を悪化させないために日々の生活(食事、運動等)、検査データも赤裸々に綴り、これ以上の悪化を防ぐためのブログです。

7月19日の食事、友人から転職の誘い

体重 79.6kg(5:30)    142/90  70 (5:30)
15時40分 頭痛でイブ内服 133/88 74
18時くらい 124/78  78
22:20   134/78 76



朝食 バナナ1本84Kcal、チーズ2個102Kcal(5:30)
間食 バナナ1本84Kcal(10:00)
昼食 玉ねぎ半分、万願寺唐辛子2本、もやし1袋、紀文の麺20Kcal、ニンニクの醤油漬け2個(13:30)、緑のサラサ1本 52Kcal
間食 チーズ2個102Kcal、ゆで卵2個60Kcal、糖質50%  オフの発酵バタークッキー154Kcal  =366Kcal、時間差でいただいた。


夕食 もち麦入りご飯パック195Kcalと納豆1パック100Kcal=295Kcal



友人から電話が来て転職の話であった。学生時代からの友人だ。今の職場が62歳定年だそうで65歳定年の職場に転職したいということであった。同じ職場に行かないかという誘いだったけれど、私はもう働く気がしない。9月いっぱいで退職したいと思っている。
そのあとは、失業保険をもらいつつ、今後のことを考えたいと思っている。


まずは健康管理だ。今の異常値を正常に戻すことを目標。中性脂肪はすぐに正常になったが他は難しい。


7月18日の食事、運動、睡眠

体重 79.4kg(5:00)
血圧 148/95 140/90    63(5:25)
          129/88    72 (22:40) 夕食前体重79.4kg


2泊3日のグルメ旅で当然だが体重が増えた。加えて血圧が高い。以前から高かったのかもしれない。水分摂取はこまめに行い、血液サラサラ成分を食べるように心がけよう。


朝食 キュウリ1本、チーズ2個、緑のサラサ1本
昼食 カツオのたたき4切れ、玉ねぎ、わかめ、冷奴、鶏肝煮、豆たっぷりサラダ、15種のヘルシーサラダ(外食)407Kcal, 3.2g
間食 おなかがすいて冷凍庫にあったさつま揚げ3枚を食べた。食べすぎだな。夕食で調整をしよう。



夕食  22:30  キュウリ、わかめ、玉ねぎ半分、納豆2パック、プチトマト5個、紀文の麺16Kcal、サバで健康139Kcal、緑のサラサ1本




血液サラサラ成分の食材が夕飯


今日は携帯忘れたので歩数を測れず。




7月17日の食事、運動、睡眠、血圧が高くなってる

体重 79.9kg(7:10)  血圧 159/102 (7:30)
夕食前体重 79.6 kg(21:00)


肩こりと経度の頭痛で朝8時くらいにイブを飲んだ。


収縮期血圧、拡張期血圧とも高い。肩こりあり。脳梗塞の前兆??水分を摂取。
やはり、この3日間は食べ過ぎと塩分の取り過ぎだと思う。今日からまた食事療法と軽い運動を行う予定。血圧が高いので運動は様子を見ながら行う予定。



食事 玉ねぎ半分を電子レンジ5分で温め、サンマの大根煮175Kcalのパックを入れて食べた。水分は随時飲んでいる。緑のサラサ1本52Kcal


青魚、玉ねぎ、納豆、ミルクココア等が夏血栓予防にいいらしいです。すっきりで専門医が言ってました。早速、上記を摂りました。もともと玉ねぎはケセルチンが多く含まれ血液をサラサラにします。淡路島の玉ねぎは本当においしいです。少し高くても買います。
納豆はナットウキナーゼが含まれ、血栓を予防します。


納豆はなかったのでまた買いに行きます。


昼食 カツオのたたき4切れ、玉ねぎ、わかめ、冷奴、鶏肝煮、豆たっぷりサラダ、15種のヘルシーサラダ(外食)407Kcal, 3.2g


熱中症と血圧上昇に要注意、水分摂取をこまめにする、無理をしないが簡単な運動はする。


17時 きゅうり2本、唐揚げ棒、トマトジュース🥤


21時 夕食(エビ5尾、いか、玉ねぎ半分、万願寺唐辛子2個、バジル、紀文麺16Kcal)、チーズ51Kcal




仕事の帰りに買い物に行った。割引はなかったけどカロリーコントロールには紀文の麺は欠かせない。エビは99円と安くなっていた。いかも下処理がされていて129円だった。オリーブオイルと塩コショウで味付けだけど使いすぎないように注意した。バジルは生だとめちゃくちゃまずいが炒めるとおいしかった。使い方が正しいかどうかわかんないけどいいかあ。





運動 意識して階段を使用
かかと上げ下げ運動 20回
4518歩