朝食　緑のサラサ1本、生キャベツ、カレー(エノキ、ブナシメジ、ナス、玉ねぎ、サバの水煮缶、大豆の水煮缶）(昨日の残り)
昼食  特ロース定食(外食、和光)
夕食　豚肉と万願寺唐辛子炒め、サバ味噌缶、緑のサラサ1本
間食　

＜運動＞
ウオーキング　　4367歩

バンザイ　10 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　20回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　20回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

今日は外食した。ご飯は半分にしてもらい、キャベツのお代わりをした。特ロースは質もいいものかと思ったらなんと普通より量が多かったのでありんす。

朝食　緑のサラサ1本、
昼食　カレー(エノキ、ブナシメジ、ナス、玉ねぎ、サバの水煮缶、大豆の水煮缶）
夕食　鯖缶、ミックスビーンズ缶、キャベツ、ビール350㎖、緑のサラサ1本
間食　プラム、柿の種小１袋

＜運動＞
ウオーキング　　外出しなかったので測定せず

バンザイ 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　20回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

午後から雷がすごく、大雨。宅配便を待ってたら外出の機会を失った。お料理以外はだらだらと過ごした。

上記運動をする気になれず、やる気が出ない。

ビール飲むときに柿の種を食べてしまった。

キャベツをコレステロールを下げるマヨで食べたがなんか薬剤のような味がした。農薬？

朝食　緑のサラサ1本、トマト1個、豆腐、納豆、魚のフライの小1個、みそ汁
昼食　麻婆豆腐、鳥肝煮、ヘルシーサラダ小、豆腐、揚げ出し茄子、豚汁（外食）
夕食　サバの味噌煮の缶詰、キュウリとトマトのサラダ、ビール350ml
間食  スパイシーチキン(夕方）　

＜運動＞
ウオーキング　　2849歩

バンザイ10 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　10回
ステップ運動
大股歩き　5歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞
数時間、夜中何度も目覚める。日中少しふらっとした。座ったら落ち着いた。

＜体重＞
起床時
眠前

夕方、小腹が空いてスパイシーチキンを一個食べた。夕飯は遅くなったので上記のみ、それでもサラダは2回に分けて食べた。サバの味噌煮、最高！！でも飽きるかもなあ。