朝食　緑のサラサ1本、キュウリ、トマト、わかめとシーチキンのサラダ
昼食　麻婆豆腐、豆腐、サバの味噌煮、トン汁、ゴボウとレンコンのあえもの(外食)
夕食　ビーフシチュー、アボカドサラダ(外食)、緑のサラサ1本
間食　プラム1個

＜運動＞
ウオーキング　　1986歩

バンザイ 10回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　30回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回
スキップ10回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

歩数が少ないなあ。糖質制限は可能な限りできているが外食は塩分を摂りすぎる。運動量が少ない。反省。

今日はうつ病で休職し、復帰した同僚が職場の上司のいじめにあい、うつ病が再燃し、また休職になるということで遅い夕食を共にした。復帰は難しいかもしれない。なぜなら上司のいじめが陰湿で部下を使ってひどい仕打ちをしているからだ。

厚生労働省の復帰プログラムは、絵に描いた餅だ。

＜食事＞
朝食　緑のサラサ1本、きゅうり、トマトとシーチキンのサラダ
昼食　豆腐、麻婆豆腐、サバ南蛮、揚げ出し茄子、豚汁　986Kcal  塩分7.6g(外食)
夕食　もやし、えのき、万願寺唐辛子と豚肉の野菜炒め、緑のサラサ1本
間食　ショートケーキ1個、炭酸飲料・・・誕生祝だったため、お断りできず。

＜運動＞
ウオーキング　　1890歩

バンザイ 20回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　20回
ステップ運動
大股歩き　30歩
後ろ歩き　10歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　20回

＜睡眠＞
あまりの暑さに夜中に何度も目が覚める。エアコン使用開始。

＜体重＞
起床時
眠前

今日は誕生祝があり、お断りできずいただいてしまった。他のお菓子類はあとでいただきますねと伝え、あとから他の人に渡した。そのかわり、エレベーターを使わず、階段を使うようにした。

＜食事＞
朝食　緑のサラサ1本、ブロッコリー、スナップエンドウとシーチキンのサラダ
昼食　ブロッコリー、スナップエンドウと鯖缶の水煮
夕食　もやし、万願寺唐辛子と豚肉の炒め物、モロヘイヤの梅味噌あえ
　　　糖質０ビール350ml、緑のサラサ1本
間食　随時、プラム、カマンベールチーズ307kcal

＜運動＞
ウオーキング　　測定せず(外出しなかったため)

バンザイ 20回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　20回
ステップ運動
大股歩き
後ろ歩き
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　20回

＜睡眠＞
眠れないと思っていたがいつのまにか寝ていた。少しは眠れた感あり。肩こり、頭痛。23時イブ内服。

＜体重＞
起床時
眠前

糖質制限して1週間後にクリニック受診予定、血糖値とHgbA1cの値を確認、治療が必要な時は早速開始してもらう。合併症発症を少しでも回避したい。肥満はやはり万病の元だ。可能な限り糖質制限を行うがたんぱく質や野菜はしっかりとる。

今日は暑すぎて、扇風機だけからエアコン使用を23時くらいから開始。電気代が～。でも熱中症になるよりましだ。

緑のサラサが届いた。残が多すぎるので電話し次回をキャンセルし、9月26日到着分から再開を依頼した。