7月3日の食事、運動、睡眠

2018/07/03 22:58

本日、眼科受診した。眼底出血はなく正常であった。一安心だが悪化しないようにしなくてはいけない。HgA1Cが下がるまで1～2か月ごとに受診し、経過観察。

血圧計が見つかったが故障しており、測定できなかった。明日購入しよう。

朝食　緑のサラサ1本、サクランボ5個

昼食　近江牛焼肉定食・・・ご飯も食べてしまった。主治医からは無理な糖質制限はしないように言われたのでお昼はいただいて、夕食は主食を食べないようにしよう。ご飯を半分にと今日は言えなかった。

夕食　レタスとベビーリーフとシーチキンのサラダ、ゆで卵2個、卵はＳサイズ、緑のサラサ1本、マヨネーズはコレステロールを下げるもの

間食　なし　

＜運動＞
ウオーキング　　2451歩

バンザイ 20回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　20回
ステップ運動
大股歩き　20歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　20回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

簡単！栄養＆カロリー計算、糖質

2018/07/03 03:27

カロリー計算関係のサイト
あくまでも参考程度に！！

糖質制限というけれど調べてみると糖質はいろんなものに含まれていることに気づき、驚く。ちょっと考えが甘かったようです。思い込みって怖いです。

(100ｇあたり）
トマト：トマト１００gに含まれる糖質量は、３.７g 19Kcal(1個40Kcal)
きゅうり：糖質　1.9ｇ　14Kcal(1本　14Kcal)
玉ねぎ：4.6ｇ 37Kcal(81Kcal)
茄子：2.9ｇ 22Kcal(25Kcal)
糖質はいろんな野菜にも含まれているんだなあ。

いつもいただいているいなばのライトツナ缶オイル無添加はマグロ野菜調理70ｇで49Kcal、たんぱく質11.6ｇ、脂質0.2ｇ、炭水化物0.1ｇ、食塩相当量0.2ｇ、カリウム161㎎

ジャワカレー1箱のグラム数が減っている。185ｇ。私は一回に半分の92.5ｇを使って1日分くらいを作っている。約498.5Kcal（カレールーのみ）。

液汁除く200ｇ　264Kcal、糖質6.4ｇ