＜食事＞
朝食　緑のサラサ1本、もやしとシーチキンのサラダ
昼食  わかめうどん(駅前で電車に乗る前に外食)
　　　15時に豆乳グラタンセット(雑穀米ごはん、サラダ、スープ）阪急百貨店の13階で　
　　　いただいた。
夕食　お惣菜の枝豆、いかリング、糖質０のビール350ml

＜運動＞
ウオーキング　　6466歩

バンザイ   10回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　10回
ステップ運動
大股歩き　10かい
後ろ歩き　2回・・・人前ではなかなかできないな。
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　数回に分けて50回・・・電車の待ち時間を有効活用。

＜睡眠＞
寝つきは悪かったが昨日より割と寝れた。

＜体重＞
起床時
眠前

反省
外食時に糖質なしにと思い探すがなかなか難しい。朝の血糖が上がらないように冷蔵庫にあったもやしをゆでてシーチキンのサラダにした。野菜を先には徹底する。

＜食事＞
朝食　緑のサラサ、カレー(鯖の水煮、大豆、玉ねぎ、ナス、エノキ、ぶなしめじ）サバの水煮を初めて使ったがおいしかった～。

結局は、朝、昼、晩、上記のカレー

間食はくるみ、プラム、さくらんぼを少しずつ、冷凍マンゴの炭酸割

＜運動＞
ウオーキング　　　歩…お出かけしなかったので計測せず。

バンザイ　　10回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　　　　　　20回
ステップ運動
大股歩き
後ろ歩き

＜睡眠＞
なかなか眠れず、不眠。お昼寝も中途半端。最近、夜、眠れない。

＜体重＞
起床時
眠前

出かけないとお金を使わない。

朝食　緑のサラサ1本、プラム2個
昼食　ステーキ150ｇ、付け合わせ、ごはん、スープ(外食）

夕食　キャベツ、もつ煮込み、焼き鳥5本、生ビール1杯(外食)(写真なし)

(反省)
ランチはご飯、スープがセット、ごはんは3分の1に減らしてもらった。全くなしにしようかと思ったが折角ついているのにともったいないと思ってしまったのがいけない。罪悪感からかご飯はさほどおいしくなかった。肉はガーリックソースがおいしかった。サラダを別に頼もうと思ったがメニューになかった。残念。付け合わせのお野菜からいただいた。

夕食は、思ったよりおいしくなく残してしまった。ビールの誘惑に負けてしまった。1杯でとどめたけど…。

ウオーキング　9733歩(18：44分時点)
睡眠　数時間、熟睡感なし、いつもながら夜中目が覚める。眠い。