体重　80.0kg(5:30)
143/89 73(6:07)  155/93 68(6:48)

キュウリ1本、ゆで卵、緑のサラサ1本(6:30)
ちくわ2本、空心菜、玉ねぎ半分、しめじ、糸こんにゃく、ニンニク、ショウガ炒め(9:40) 

ちくわが賞味期限になってたので使ってみた。

先週末と昨日、外食で結構なカロリー摂取をしてしまった。体重も増加中。食事コントロール、頑張ろう。

間食　日本水産の糖質50％オフのラムレーズンクッキー140Kcal

昼食　朝と同じ、ゆで卵、緑のサラサ1本(12:30)

体重　79.6kg　　80.3kg(2:00)
血圧   133/90  72    130/82   81(2:20)

間食　バナナ1本(2:30)
リバロ錠を飲み忘れたので夜中に内服。
朝食　もやし1袋、ピーマン1個、きくらげ1枚、玉ねぎ半分、紀文の麺20Kcal、豚肉84ｇ、京あげ半分炒め、油不要。緑のサラサ1本
昼食 玉ねぎ、鯖のトマト煮、チーズ、ゆで卵
夕食 外食、和風フレンチかな？趣向を凝らしてあり、五感で楽しみながら、美味しく、いただいた。

また、明日からダイエットを頑張ろう！

23時ころからコミックカフェへ久しぶりに行った。

体重　78.9kg    血圧 142/96 
そういえば、朝食後、排泄後間違いなければ78.0kgになったような…。実は明日もカロリーコントロールする前に予約しておいたお食事会があります。それ以外で調整予定。

朝食　バナナ1本84Kcal、納豆1パック100Kcal、ゆで卵SS 2個60Kcal　   244Kcal
昼食　カツオのたたき4切れ、玉ねぎ、わかめ、冷奴、鶏肝煮、豆たっぷりサラダ、15種のヘルシーサラダ、ほうれんそう（外食）423Kcal, 3.2g
夕食
比良の卵の巻きずし、牛乳1本、キュウリ1本、チーズ1個

悪玉コレステロールを下げるには？
脂肪依存症には玄米を食べる。玄米に含まれるγ（ガンマ）オリザノールが働きかけて脂肪依存症を和らげる効果が期待できる。

階段を使うようにしている。
反動で比良の卵の巻きずしを食べてしまった。いつもないのに売られてたため買っちゃいました。おいしいです。

ストレスが溜まっています。

血圧　7/21 3:20 132/89 71