yasaiwotabeyoのブログ

糖尿病を悪化させないために日々の生活(食事、運動等)、検査データも赤裸々に綴り、これ以上の悪化を防ぐためのブログです。

6月27日の食事、運動、睡眠


<食事>
朝食 緑のサラサ1本、きゅうり、トマトとシーチキンのサラダ
昼食 豆腐、麻婆豆腐、サバ南蛮、揚げ出し茄子、豚汁 986Kcal  塩分7.6g(外食)
夕食 もやし、えのき、万願寺唐辛子と豚肉の野菜炒め、緑のサラサ1本
間食 ショートケーキ1個、炭酸飲料・・・誕生祝だったため、お断りできず。



<運動>
ウオーキング  1890歩


バンザイ 20回
空中平泳ぎ
お尻浮かし 20回
ステップ運動
大股歩き 30歩
後ろ歩き 10歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動) 20回



<睡眠>
あまりの暑さに夜中に何度も目が覚める。エアコン使用開始。


<体重>
起床時
眠前



今日は誕生祝があり、お断りできずいただいてしまった。他のお菓子類はあとでいただきますねと伝え、あとから他の人に渡した。そのかわり、エレベーターを使わず、階段を使うようにした。



6月26日、食事、運動、睡眠

<食事>
朝食 緑のサラサ1本、ブロッコリー、スナップエンドウとシーチキンのサラダ
昼食 ブロッコリー、スナップエンドウと鯖缶の水煮
夕食 もやし、万願寺唐辛子と豚肉の炒め物、モロヘイヤの梅味噌あえ
   糖質0ビール350ml、緑のサラサ1本
間食 随時、プラム、カマンベールチーズ307kcal



<運動>
ウオーキング  測定せず(外出しなかったため)


バンザイ 20回
空中平泳ぎ
お尻浮かし 20回
ステップ運動
大股歩き
後ろ歩き
かかと上げ下ろし(下腿の運動) 20回



<睡眠>
眠れないと思っていたがいつのまにか寝ていた。少しは眠れた感あり。肩こり、頭痛。23時イブ内服。



<体重>
起床時
眠前


糖質制限して1週間後にクリニック受診予定、血糖値とHgbA1cの値を確認、治療が必要な時は早速開始してもらう。合併症発症を少しでも回避したい。肥満はやはり万病の元だ。可能な限り糖質制限を行うがたんぱく質や野菜はしっかりとる。


今日は暑すぎて、扇風機だけからエアコン使用を23時くらいから開始。電気代が~。でも熱中症になるよりましだ。


緑のサラサが届いた。残が多すぎるので電話し次回をキャンセルし、9月26日到着分から再開を依頼した。


6月25日の食事、運動、睡眠

<食事>
朝食 緑のサラサ1本、もやしとシーチキンのサラダ
昼食  わかめうどん(駅前で電車に乗る前に外食)
   15時に豆乳グラタンセット(雑穀米ごはん、サラダ、スープ)阪急百貨店の13階で 
   いただいた。
夕食 お惣菜の枝豆、いかリング、糖質0のビール350ml



<運動>
ウオーキング  6466歩


バンザイ   10回
空中平泳ぎ
お尻浮かし 10回
ステップ運動
大股歩き 10かい
後ろ歩き 2回・・・人前ではなかなかできないな。
かかと上げ下ろし(下腿の運動) 数回に分けて50回・・・電車の待ち時間を有効活用。



<睡眠>
寝つきは悪かったが昨日より割と寝れた。




<体重>
起床時
眠前


反省
外食時に糖質なしにと思い探すがなかなか難しい。朝の血糖が上がらないように冷蔵庫にあったもやしをゆでてシーチキンのサラダにした。野菜を先には徹底する。