体重　78.6kg
血圧　127/82 p:80(23:07)

朝食　きゅうり半分、もち麦米195Kcal、納豆100Kcal

昼食（外食）ご飯、みそ汁、お惣菜少しずつ数種

夕食　キュウリ半分、豚肉とゴウヤ炒め、ヨーグルト、グラノーラと牛乳、トマトジュース

体重　78.3kg(8:30)
血圧　123/85 p:71(23:40)左上腕

朝食　ヨーグルト、ピザトースト1枚、きゅうり半分、低脂肪乳

昼食(11:30(11:30)、外食)　麻婆豆腐、カレイ煮つけ、キムチ豆腐、15種類のヘルシーサラダ、ライス、Total 640Kcal, 塩分5.6g

今日のランチの副菜の選択は失敗した。味付けの濃いものばかりであった。台風の影響で職場の総菜内容がかわっていた。そのため、ご飯を選ばないといけなかった。夕飯で調整をしよう。

夕食　豚肉とゴウヤ炒め、酢納豆、グラノーラと牛乳、緑のサラサ1本、チーズ1個

かかと落とし　30回

体重　78.9kg(5:30)
血圧　137/99 p:70(6:15)

案の定、体重が増えている。血圧も高い。睡眠不足感あり。今日は台風でお部屋に缶詰め状態だ。風がだんだんと強くなっている。今から夕方にかけてがひどくなるらしい。ネットとテレビをだらだら見ているのみ。

夕方ようやく台風も去っていった。20時くらいに外に出てみた。ネットカフェに行き漫画を読み帰ってきた。

関空がひどい目に遭ってたり、渡月橋の手すり？みたいなのがなぎ倒されていたり、トラックが横転、中古車販売のとこで多くの車が炎の中だったり、今回の台風も被害が見られた。ただ、これまでの教訓が生かされているのか、不要な外出は少なかったような…。

台風21号、やっとさっていってくれた。休みでも自由のない休みは息苦しい。

昨晩の名医の太鼓判で下記が言われていた。録画しそこない途中から見たので得られた情報は下記のみ。

１．野菜ジュースには糖質が多く含まれるので食前に飲み血糖値上昇を抑える役割はせず、逆に血糖値上昇を招くということであった。飲むのがいけないというわけではなく、あくまでも野菜の代わりに血糖値上昇を抑える目的は果たさないということである。

２．早食いはインシュリン分泌が追い付かないのでゆっくりとよく噛んで食べることが大事。

３．昼食抜きのように食事を抜くとその時に一気に血糖が上昇し、血糖値スパイクが起こる、1日3食バランスよく食べることが必要。

４．食後すぐに横になるのはよくない。食後15分にウォーキングが効果的。血糖値上昇を防げる。

５．かかと落としを1日30回すると骨ホルモンが増える。血糖値上昇も抑える。

朝食　キュウリ1本、糖質50％オフのグラノーラと牛乳

昼食　玉ねぎ半分、ごうや、ニンニク、空心菜、紀文の麺16Kcal炒め、グラノーラと牛乳、まくわとヨーグルト

夕食　グラノーラと牛乳、酢納豆、緑のサラサ1本

かかと上げ下げ　30回　＋20回
バンザイ　10回

ふ～