体重　78.9kg(5:00)   78.5kg(9:30)
血圧   146/95 p:64(4:30)   136/92  p:67(5:17)   127/84   p:64(8:22)　　140/89 p:81(20:23)
深呼吸後　122/79 p:78

今日はだらだらと過ごしてしまった。疲れる。自宅にいると食べるなあ。昨日は夜中の1時に目覚めて、以降眠れず。朝方眠った。眠れない日は血圧が高い。久しぶりに140台まで上がった。カレーを久しぶりに作って食べたがそれも血圧上昇の要因か？？

今日は食べ過ぎだ。炭水化物もとってるので明日の体重が心配。

朝食   カレー昨日の残り、バナナ1本、トマトジュース(5:30)

昼食　昨日のカレーの残り、30穀米・もち麦入りご飯200Kcal,牛乳、ぶどう

夕食　昨日のカレーの残り、30穀米・もち麦入りご飯200Kcal、ごうや、昆布、豚肉炒め

体重　78.5kg(7:00)
血圧　128/80  p:75(7:30)

昨日は夜中1時くらいに目が覚めて以降眠れなかった。体重は運動していないから減らない。今月末までに77キロ目標。イベントがないので外食はランチの職場食堂を除き、なるべく控えよう。でも楽しみも必要なのでたまには入れようかな？

昨日の栄養指導で食品分類のそれぞれの単位数を教えていただいたのでそれに則って、なるべく守るようにしていこう。

気づいたら大股歩き、かかと落とし、バンザイほかやっていこう。

昨日のテレビでサツマイモの焼き芋を冷やして食べると食物繊維と別な有効成分（録画しておらず忘れちゃいました）が摂取できていいとあった。濡れたキッチンタオルでサツマイモを包み、ラップしてレンジで7分くらい温めるとできるらしい。今、サツマイモがないので機会があればやってみよう。主食を1回でも置き換えるといいらしい。

＜食事＞
朝食　五穀米パン1枚、サラダ（リーフレタス、カイワレ大根、納豆）、玉ねぎヨーグルト50g

昼食　あさりと豆腐の煮物、モロヘイヤとオクラ、鶏肝煮、インゲン胡麻和え　Totalcal 283Kcal, 塩分3.1g、蛋白30.6g、Ca278㎎、野菜110g、緑のサラサ1本52Kcal 

夕食  カレー（ぶなしめじ、玉ねぎ半分、サバの水煮缶、ししとう、冬瓜半分）、牛乳

血圧   124/80 p:64(上腕)　151/91(手首)(8：10)　126/86  p:67(12:50)　128/80 p:75(22:57)

朝食　検査のためなし
昼食　昨日の残り、玉ねぎヨーグルト50g、キュウリ1本、クリスピーチキン2本196Kcal
夕食　ごうや、もやし1袋、豚肉、紀文の麺18Kcal炒め、サバの水煮缶188Kcal、まくわ

本日受診日、8月は同窓会が2回あり、旅館や友人宅に宿泊、外食が続いた。やはり検査結果はよくなっていなかった。データは正直だなあ。ただ悪玉コレステロールは食事管理とリバロ内服で下がっている。

空腹時血糖は前回と同じで改善なし。ネシーナ6.25㎎が1錠から2錠に増量になった。運動療法がちゃんとなされていない。もっとウォーキング他やらないといけないなと思う。

栄養指導もまた受けた。前回より具体的であった。次回も受ける予定だ。

体重を減らさないとなあ。筋力つけないと難しいなあ。怠慢世にはばかる性格なので変えないと。ただ自炊はこまめにするようになった。

受診結果
【検査結果】
空腹時血糖　176
HbA1c 8.0

＜採血の結果＞8月9日分、異常値のみ抜粋
一番左は5月の健康診断結果。7月2日、7月24日と8月9日の結果
HgA1c 8.3 (0~6.2)　→　(7/2) 8.5　→　8.0(8/9)　→　8.0(9/13)
食前BS 201（空腹時10時間飲食なし）(0~109)　→　195(7/12)　→　195(7/24)食後4時間
尿糖２＋ (-)　→　175(8/9)　→　176(9/13)
中性脂肪184 (0~149)　→　100(7/24)　→　100(8/9)
LDLコレステロール249 (70~139)　→　205(7/24)　→　147(8/9)
総コレステロール333 (140~219)　→　283(7/24)　→　
クレアチニン(0.45~0.85) →　0.41(8/9)

ALT(GPT) 48 (0~35)　→　48(7/2) 　→　25(7/24)　→　23(8/9)
γ-GT(γ-GTP)98 (0~45)　→　82(7/2)　→ 51(7/24)　→　61(8/9)

UA(2.5~5.4) 5.8(7/24)
CRP(0.24以下） 0.77(7/24)
CA19-9（血清）(37.0以下）　27.3(7/24)

BMI 33.1（肥満2度）　→　
腹囲　114　→