7月9日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

2018/07/07 05:28

昨日は外食し、帰宅後79キロ、今朝は78.4キロ(排尿後、5時半）、今週末は2泊3日の旅行があり、外食が続く、食べる分、動くように調整をしていこう。今週は77キロ台に乗せられるよう頑張ろう。

血圧　133/65(6:20)

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ソーメンチャンプルもどき（ねぎ、万願寺唐辛子、シイタケ、紀文の麺16Kcal、梅醬油と梅1個、ニンニク2片)

昼食　ゆで卵、玉子巻き3個、牛乳200ml

夕食　土曜のカレーの残り、緑のサラサ1本(52Kcal)

間食　

＜運動＞
ウオーキング　　1067歩

バンザイ回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞
昨日よく歩いたので眠れるかと思ったが3時間弱の睡眠。本日は晴天で首の痛みが軽減している。

＜体重＞
起床時
眠前

7月8日の食事、運動、睡眠、7月末に77キロ目標！！

2018/07/07 05:27

昨日、久しぶりに外食をしたら体重が増加した。血糖も上がっただろうなあ。5時20分の体重は98.7㎏(排尿後)、

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ちくわ2本、もやし1袋、万願寺唐辛子とシイタケ炒め、絹ごし豆腐90ｇ、冷蔵庫にあったもので作った。作ったというほどのものではないけど。

昼食　緑のサラサ1本(52Kcal)、体重98.5㎏
　　　外出し、13時40分頃外食。フレンチ酒バルでワンプレートランチ880円、ルイボスティは飲み放題で無料、雰囲気も良く落ち着いていただけた。食事は値段通り。

ご飯はこの写真の5分の1のみいただいた。残りは友人に食べてもらった。マカロニもたべてもらった。

夕食　20時ころ外食、かつくらでヒレカツと野菜かつ定食、友人に一部食べてもらった。ご飯は少量、みそ汁。
　　外国人がほとんど、ごはんが冷めており残念だった。でも味噌汁はおいしかった。キャベツの質は落ちている。かつはおいしいがやはりそろそろここは卒業だな。

間食　英国屋でアイスコーヒー2杯(1杯はお代わり可能）、甘味は我慢できた。

＜運動＞
ウオーキング　　13323歩、よく歩いた。

バンザイ回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

9時半くらい排泄後78.1㎏・・・いいぞ～。予想通り、体重計を買うと何回も図って一喜一憂だなあ。

血圧
132～155/82～95と高めで推移。これはやばい。高血圧で脳梗塞や心筋梗塞の恐れがある。朝の塩コショウはさらに薄めにした。もともと濃い味より薄味が好き。しか～し、食塩は多くの食品に含まれる。

友人と食事や散策、よく歩いた。帰宅し血圧を測ると120～130/70～80と安定している。よく話し、よく歩いたことが良かったのかもしれない。

昼、夕と外出したため外食、野菜から食べ、主食は少量のみ、間食もミルクや砂糖なしのアイスコーヒー、帰宅直後79キロ。

7月6日の食事、運動、睡眠

2018/07/06 22:05

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ちくわを買ってあったのを忘れてましたがこるさんのブログで思い出しました。もやし(1袋34Kcal)と万願寺唐辛子と炒めて朝ごはんです。冷蔵庫にいっぱい野菜があるので使い切っていかなければなりません。もやしが月曜に買って時間が経っていますがシャキシャキして、おいしかったです。味付けは塩コショウです。