起床時体重　79.0㎏、増えてる。外食はあとからカロリーが増える気がする。録画しておいた名医の太鼓判によると内臓脂肪を減らすには下記3つが有効らしい。
・もち麦が内臓脂肪を下げるのに効果的である。
・ぶらぶら体操(歩き)をしながらトイレに行く。
・立つ時間を増やす。

もち麦を買いにスーパーへ。おかゆさんをいくつか購入した。カロリーが記載されているので計算が楽だと思った。紀文の麺が先週と違って、割引されてなかった。残念。

朝食　緑のサラサ1本(52Kcal)、ゆで卵S、プチトマト4個、きゅうり1本
昼食　焼うどんもどき（紀文の麺20Kcal、たまねぎ中1/2、万願寺唐辛子1個、ひらたけ、ニンニク、梅醬油）ゆで卵S
夕食　いわし(140Kcal, 食塩1g)、緑のサラサ1本(52Kcal)
　　　大麦入りおかゆ110Kcal、キュウリとわかめのサラダ、チーズ51×2=110Kcal
間食　まくわうり(15時)

＜運動＞
ウオーキング　　歩

バンザイ 回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前