朝食　緑のサラサ1本、キュウリ、トマト、わかめとシーチキンのサラダ
昼食　麻婆豆腐、豆腐、サバの味噌煮、トン汁、ゴボウとレンコンのあえもの(外食)
夕食　ビーフシチュー、アボカドサラダ(外食)、緑のサラサ1本
間食　プラム1個

＜運動＞
ウオーキング　　1986歩

バンザイ 10回
空中平泳ぎ
お尻浮かし　30回
ステップ運動
大股歩き　歩
後ろ歩き　歩
かかと上げ下ろし(下腿の運動)　回
スキップ10回

＜睡眠＞

＜体重＞
起床時
眠前

歩数が少ないなあ。糖質制限は可能な限りできているが外食は塩分を摂りすぎる。運動量が少ない。反省。

今日はうつ病で休職し、復帰した同僚が職場の上司のいじめにあい、うつ病が再燃し、また休職になるということで遅い夕食を共にした。復帰は難しいかもしれない。なぜなら上司のいじめが陰湿で部下を使ってひどい仕打ちをしているからだ。

厚生労働省の復帰プログラムは、絵に描いた餅だ。